(此篇文章是由作者 Jan Dunn M.S. 編輯, Jan Dunn M.S.於1998年暑期期間，曾受邀來台，於文化大學舞蹈系教授『舞蹈傷害』之新知。)
負責單位：舞蹈醫學研究院，南方表演藝術及運動臨床研究所（位於科羅拉多州的芭蕾舞蹈學院）
什麼是暖身？
是使身體能在完全的安全移動下，以「最大能量」 來跳舞！ 是增加體內深層的溫度，所以可以使我們的關節順暢，當我們的心跳及呼吸速度增加時，我們的肌肉會更柔軟，而且能刺激我們主要的神經組織系統運行的更快，然後我們才能以協調的方式去移動它！ 如同為了避免你的引擎損壞，你不會在天冷時沒有暖車而直接發動你的車子，同樣的道理；把它應用在你的身體上，暖身吧！！
我如何知道自己是否做到暖身？
如果你運動最少15分鐘，持續直到流汗的狀態而且你感覺身體是放鬆的，柔軟的，那麼你真的做到了！
如何完成暖身？
唯一的方法就是提高體內的熱度以及交替地收縮與放鬆你的肌肉！最專業舞者而言；芭蕾舞的把杆動作是一般的暖身程序！好的暖身方法就是集中精神的去完成身體的暖身工作。
一些會影響你暖身的狀況？
年齡：年齡較大的人，則暖身時間必須較長一點。
天氣：天冷時，暖身時間就得長一點！
受傷：利用額外的時間徹底的將受傷的部位暖開。
激動狀態：如果你太過緊張或不安，你的肌肉將會更緊，動作會受到更大之約束，對你的身體更容易受傷！所以試著將肢體放鬆，而且依照個人之需，確實暖身以免受傷！
疾病：如果疾病已在你跳舞期間限制著你時，那必須靠自己在額外的時間很有耐心的徹底暖身！
做一套暖身需要多久時間？
時間長度的不同是依照你的身體需要；但是通常是需要15~20分鐘！（有很多專業的舞者需花20~40分鐘）。
伸展、延伸是暖身的好方法嗎？
不完全是！伸展只是答案的一部份，暖身是需要收縮與伸展來提高體內之熱度，所以光靠伸展是不夠的。 一個好的暖身是建立在用鬆的肌肉去收縮、延伸；深層的延伸持續到你完成暖身，最好是在課堂或排練後，而並非在一開始，以避免受傷。
放鬆也很重要嗎？
絕對！放鬆可以幫忙你的身體重回到它正常的中心位置和呼吸速度，而且也能幫助我們緩和有時候隔天感覺到的疼痛，慢慢的移動及環繞空間，和減低肌肉的運動都是好的放鬆方法。
什麼是暖身？
是使身體能在完全的安全移動下，以「最大能量」 來跳舞！ 是增加體內深層的溫度，所以可以使我們的關節順暢，當我們的心跳及呼吸速度增加時，我們的肌肉會更柔軟，而且能刺激我們主要的神經組織系統運行的更快，然後我們才能以協調的方式去移動它！ 如同為了避免你的引擎損壞，你不會在天冷時沒有暖車而直接發動你的車子，同樣的道理；把它應用在你的身體上，暖身吧！！
我如何知道自己是否做到暖身？
如果你運動最少15分鐘，持續直到流汗的狀態而且你感覺身體是放鬆的，柔軟的，那麼你真的做到了！
如何完成暖身？
唯一的方法就是提高體內的熱度以及交替地收縮與放鬆你的肌肉！最專業舞者而言；芭蕾舞的把杆動作是一般的暖身程序！好的暖身方法就是集中精神的去完成身體的暖身工作。
一些會影響你暖身的狀況？
年齡：年齡較大的人，則暖身時間必須較長一點。
天氣：天冷時，暖身時間就得長一點！
受傷：利用額外的時間徹底的將受傷的部位暖開。
激動狀態：如果你太過緊張或不安，你的肌肉將會更緊，動作會受到更大之約束，對你的身體更容易受傷！所以試著將肢體放鬆，而且依照個人之需，確實暖身以免受傷！
疾病：如果疾病已在你跳舞期間限制著你時，那必須靠自己在額外的時間很有耐心的徹底暖身！
做一套暖身需要多久時間？
時間長度的不同是依照你的身體需要；但是通常是需要15~20分鐘！（有很多專業的舞者需花20~40分鐘）。
伸展、延伸是暖身的好方法嗎？
不完全是！伸展只是答案的一部份，暖身是需要收縮與伸展來提高體內之熱度，所以光靠伸展是不夠的。 一個好的暖身是建立在用鬆的肌肉去收縮、延伸；深層的延伸持續到你完成暖身，最好是在課堂或排練後，而並非在一開始，以避免受傷。
放鬆也很重要嗎？
絕對！放鬆可以幫忙你的身體重回到它正常的中心位置和呼吸速度，而且也能幫助我們緩和有時候隔天感覺到的疼痛，慢慢的移動及環繞空間，和減低肌肉的運動都是好的放鬆方法。
